7 Wege den Stoffwechsel anzukurbeln

Irgendwie finde ich den September ideal, um nach einem heißen Sommer das Training und die Ernährung wieder etwas zu verbessern. Zumindest kann man jetzt die Hitze nicht mehr als Ausrede verwenden :-)

Hier möchte ich euch 7 Möglichkeiten vorstellen, um euren Stoffwechsel richtig anzukurbeln und eurem Ziel eines besseren, schlankeren Körpers etwas näher zu kommen:


1. Grünen Tee trinken
Die Polyphenole im grünen Tee aktivieren unsere Thermogenese und helfen somit unserem Körper Kalorien schneller zu verbrennen. Als ein natürliches Diuretikum hilft grüner Tee übermäßiges Wasser auszuschwemmen und somit erzielt man ein schlankeres Aussehen. Grüner Tee hilft außerdem die KH-Abgabe zu verlangsamen und verhindert somit eine zu starke Insulinausschüttung.

2. Ersetze moderates Ausdauertraining durch High Intensity Interval Training (HIIT)
Damit kannst Du Fett 2x schneller und in der Hälfte der Zeit verbrennen, aufgrund höherer Intensität, höherem Einsatz der Muskeln und erhöhter Sauerstoffaufnahme.

3. Verzichte nicht auf Kaffee am Morgen
Es ist erwiesen, dass Koffein den Grundumsatz (Kalorienverbrauch) erhöht. Wie grüner Tee erzeugt Koffein eine Erhöhung der Thermogenese, regt den Stoffwechsel an und ist harntreibend. 
MERKE: Koffein ist vor dem Training am Besten, um den Effekt der Fettverbrennung zu erhöhen.

4. Verzichte nicht auf's Frühstück
Wenn man eine Mahlzeit auslässt, dann verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper denkt es kommt eine "Hungerzeit". Das lässt den Körper Fett einspeichern, weil er denkt, dass er dies für schlechtere Zeiten benötigt.

5. Genügend schlafen
Schlafmangel kann zur Gewichtszunahme führen - nicht, weil man mehr Hunger hat, sondern weil Kalorien langsamer verbrannt werden. Außerdem kann Schlafmangel das Risiko für Diabetes und Herzprobleme erhöhen. Ausreichend guter Schlaf erhöht außerdem die Testosteronproduktion, die für das Muskelwachstum, schöne Haut und starke Knochen verantwortlich ist.

6. Öfter essen
Wenn man alle 2-4 Stunden isst, regt man seinen Stoffwechsel an. Die Mahlzeiten können sogar richtige "Stoffwechsel-Booster" sein. Wenn man zu lange Zeit zwischen den Mahlzeiten vergehen lässt, schaltet der Körper auf "Speicher-Modus" um.

7. Zu jeder Mahlzeit Proteine essen
Je mehr Muskelmasse man hat, desto mehr Kalorien verbrennt man den GANZEN TAG! Ein Pfund Muskeln kann 20-30 kcal am Tag verbrennen. Fett hingegen nur 5 kcal.