Vitamin D3

Es ist wissenschaftlich erwiesen: Wir sind alle Vitamin‐D‐unterversorgt!

Pflanzen sterben ohne Licht ‐ Menschen auch! Sonnenbaden ist wichtig, aber es reicht nicht! Wenn nackte Haut den UV-B Strahlen des Sonnenlichts ausgesetzt wird, wird in den Hautzellen aus Cholesterin Cholecalciferol (=Vitamin D3) gebildet. In unseren Breiten steht nur im Sommer während kurzer Mittagszeit die Sonne hoch genug um uns genügend UV‐B- Strahlen zu senden, und nur dann haben wir eine Chance genügend Vitamin D zu bilden. Wir sind auch tagsüber Höhlenbewohner und nehmen freiwillig eine massive Vitamin‐D‐Unterversorgung in Kauf. Sonne ist nicht schädlich, sondern bei rechter Anwendung sehr hilfreich! Lichteinfall durch die Augen steuert auch die Zirbeldrüse und den ganzen Hormonhaushalt… 


Starker D-Mangel kann zu Muskelkrämpfen, -zuckungen und -schmerzen führen, zu Unruhe, Schlafstörungen, Depressionen, Erschöpfung, Schwäche, Rücken- und Kopfschmerzen, Kältegefühl in Händen und Füßen durch Gefäßverengung, Kreislauf- und Durchblutungsstörungen.

Bleibt der Vitamin-D-Mangel lange Zeit bestehen, erhöht sich das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Osteoporose, Autoimmunerkrankungen, Multiple Sklerose und Krebs. Um dies zu vermeiden, ist ein optimaler Vitamin-D-Spiegel (über 50 ng/ml) ganzjährig anzustreben.

Vitamin D3 oder Cholecalciferol entsteht in der Haut unter Einwirkung von Ultra‐Violett‐B Strahlung auf die Haut. Mensch und Tier bilden D in der Haut bei genügend Sonne, die fehlt uns aber bei der heutigen Lebensweise. Oder man verzehrt viel Lebertran und Fisch und versorgt sich somit gut über die tierische Nahrung mit dem in Fett löslichen Vitamin D. Isst man diese tierischen Nahrungsmittel nicht, braucht man Supplemente wie: UV‐B Strahler… oder: D3 in höher dosierter Form (Tropfen oder Tabletten als Nahrungsergänzung) ‐ aber nicht in einer Kombination mit Kalzium, sonst wird für eine höhere D‐Dosierung (10.000 I.E. pro Tag) der Kalzium‐Anteil zu hoch. I. E. bedeutet Internationale Einheiten. Weniger als täglich 1.000 I. E. Vitamin D3 sind gut für das Baby, für Erwachsene aber wirkungslos.

D-Erhaltungsdosis: 4.000 I.E. bis 5.000 I. E. (1μg = 40 I. E.) pro Tag

Lasst beim Hausarzt oder Labor jährlich euren Vitamin D-Spiegel aus dem Blut bestimmen, und zwar den 25-OH-D3-Wert anfordern in ng/ml (nicht in nmol/L !!). Der Wert sollte über 40 ng/ml liegen. (Calcidiol-)

Gegen Osteoporose sind vor allem vier Komponenten wichtig: 

Ca + Vitamin D und Vitamin K, Mg + Zink


Es ist aber auch Silizium und Selen… im Auge zu behalten! 

Vitamin D und Bewegung (die das eigene Körpergewicht trägt) ist wichtig. Die Haut verliert mit zunehmendem Alter die Fähikgeit, Vitamin D über Sonneneinstrahlung zu synthetisieren. Daher ist die Einnahme von Vitamin D3, täglich 10.000 IE ab einem Alter von 50 ganz wichtig! Ab dem 60. Lebensjahr bildet die Haut gar kein Vitamin D3 mehr und es ist essentiell für den Knochen. 


Ein Vitamin D-Mangel könnte bei Dir vorliegen, wenn Du:
* Dich häufig in geschlossenen Räumen wie Büros und Autos aufhälst
* Dich meist durch Bekleidung vor der Sonne schützst
* in der Sonne Sonnencremes mit Faktor 8 und mehr benutzst
* Dich vegetarisch ernährst, schwanger oder älter als 50 Jahre bist
* Übergewicht hast oder häufig Alkohol trinkst
* Bestimmte Medikamente einnimmst.